Pilek, usus, dan penyakit virus lainnya mungkin tidak ada dalam dua tahun terakhir karena memakai masker, menjaga jarak fisik, dan pembatasan pandemi lainnya, tetapi musim dingin ini bisa kembali “mendendam”.
Mendapatkan vaksinasi terhadap covid dan flu adalah hal yang hebat, tetapi masih ada lagi yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat sistem kekebalan Anda untuk melawan infeksi.
1. Minum air yang cukup
Asupan air yang terlalu sedikit melemahkan penghalang alami selaput lendir di tenggorokan, faring, dan hidung, klaim Ingo Froböse, profesor di Universitas Olahraga Cologne.
Pada saat yang sama, itu juga melemahkan jaringan paru-paru, yang membuat hidup lebih mudah bagi patogen.
Untuk setiap kilogram berat badan, Anda harus minum 30 mililiter cairan per hari, sebaiknya air putih atau teh tanpa pemanis. Jika misalnya berat badan Anda 70 kilogram, berarti Anda membutuhkan 2,1 liter cairan per hari.
Froböse mengatakan yang terbaik adalah memulai hal pertama di pagi hari dan biasakan minum segelas besar air setelah bangun.
2. Makan makanan yang kaya zat besi, seng, dan selenium
Biji wijen, biji labu, gandum, dan lentil memiliki kesamaan – kaya akan zat besi dan seng dalam jumlah yang cukup. Mikronutrien ini dapat memastikan sel-T kita, yang mendeteksi virus di dalam tubuh, akan berfungsi dengan baik.
Selenium juga membantu pertahanan tubuh kita dan dapat ditemukan pada kuning telur, kacang tanah, biji-bijian dan makarel.
Froböse mengklaim bahwa dengan pola makan yang sehat namun bervariasi, suplemen tidak diperlukan.
3. Beristirahatlah lebih singkat
Stres merusak tubuh dan dengan demikian sistem kekebalan tubuh. Ini mengurangi jumlah sel kekebalan dalam darah dan sel-T.
Ini adalah alasan tambahan untuk memberi tubuh kita istirahat teratur. Bahkan beberapa menit istirahat menurunkan tingkat stres.
4. Berolahraga di udara segar
Meski gelap dan lembab, berolahraga di udara segar sangat bermanfaat, tidak hanya untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga untuk meningkatkan mood.
Tapi Froböse menyarankan untuk tidak memaksakan diri. Alih-alih, pilih yang terbaik untuk Anda, apakah itu lari atau jalan ringan.
TARUHAN RADIO/SUMBER:N1
Komentar
komentar
Ditulis oleh Urednik
