Darah yang kaya oksigen beredar melalui arteri ke jantung dan jaringan lain di dalam tubuh. Jika mereka tersumbat, ada risiko tinggi terkena stroke atau serangan jantung, serta penyakit kardiovaskular lainnya.
Aktivitas fisik yang teratur dan diet seimbang dapat secara efektif mengurangi akumulasi lemak. Makanan tertentu, karena komposisinya, dapat secara efektif mengurangi jumlah endapan pada arteri yang menumpuk dari waktu ke waktu.
1. Semangka
Sekarang adalah musim semangka, dan buah ini adalah minuman musim panas favorit bagi banyak orang. Ini adalah sumber asam amino alami L-citrulline yang sangat baik. Ini bekerja pada tubuh dengan merangsang proses biokimia yang mengendurkan arteri dan mengurangi proses inflamasi. Hal ini juga dapat menurunkan tekanan darah.
2. Kunyit
Proses inflamasi adalah penyebab utama arteriosklerosis, yaitu perubahan yang menyebabkan dinding arteri menjadi lebih keras. Curcumin, bahan utama kunyit, memiliki efek menguntungkan pada arteri. Tanaman ajaib ini juga mengandung vitamin B6, berkat tingkat homosistein yang sehat dipertahankan dan pengendapan endapan lebih lanjut pada dinding pembuluh darah dapat dicegah.
3. Bayam
Sayuran kaya serat, mineral dan vitamin, dan sayuran berdaun hijau tua adalah pilihan yang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah dan pengendapan lemak di dinding arteri. Bayam mengandung kalium, asam folat, dan serat sehingga dapat mengurangi risiko arteriosklerosis. Anda dapat menggunakannya dalam salad, smoothie, dan sebagai tambahan untuk banyak hidangan seperti nasi atau sup.
4. Biji-bijian utuh
Serat yang ditemukan dalam biji-bijian utuh mengikat kelebihan kolesterol jahat dan membuangnya dari tubuh. Mereka juga mengandung magnesium, yang melemaskan dan memperluas dinding pembuluh darah. Ini juga membantu menjaga tekanan darah normal.
5. Kacang
Cobalah untuk mengganti makanan ringan dan manisan dengan kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, kacang-kacangan, dll. Kacang kaya akan serat, protein, vitamin E dan asam lemak tak jenuh. Almond juga kaya akan magnesium.
6. Minyak zaitun
Jenis minyak ini adalah salah satu pilihan lemak makanan terbaik. Kaya akan antioksidan dan asam lemak tak jenuh, ia menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Disarankan agar Anda menggunakan minyak perawan dingin.
7. Riba
Sarden, salmon, herring, tuna, mackerel adalah ikan berlemak yang harus Anda makan sekitar dua kali seminggu. Asam lemak jenuh omega-3 yang terkandung dalam makanan ini meningkatkan kadar kolesterol baik, menurunkan trigliserida dan dapat mengurangi proses inflamasi.
TARUHAN RADIO/SUMBER: b92
Komentar
komentar
Ditulis oleh Urednik
