Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sebagai badan koordinasi kesehatan masyarakat internasional, mempromosikan gaya hidup sehat dan mencantumkan aktivitas fisik secara teratur sebagai salah satu prasyarat terpenting untuk kesehatan yang baik.
Kembali pada tahun 2003, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) meluncurkan inisiatif untuk melakukan kegiatan yang mempromosikan aktivitas fisik secara teratur pada 10 Mei di tingkat negara bagian.
Hari itu dikenal sebagai Hari Aktivitas Fisik Internasional, yaitu Hari Bergerak untuk Kesehatan, dan mengacu pada aktivitas fisik dengan intensitas sedang terlepas dari konten, tempat, dan waktu kinerjanya, menurut Institut Kesehatan dan Keamanan Pangan di Zenica .
Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan kesadaran masyarakat akan pentingnya dan manfaat aktivitas fisik secara teratur untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan.
Ketidakaktifan fisik bersama dengan nutrisi yang tidak tepat merupakan masalah yang berkembang saat ini dan risiko perkembangan massa tubuh yang berlebihan dan obesitas, yang merupakan risiko signifikan untuk perkembangan penyakit tidak menular kronis terkemuka saat ini, seperti penyakit jantung dan pembuluh darah, penyakit kronis. penyakit paru obstruktif, diabetes tipe 2, gangguan mental dan beberapa jenis kanker.
Aktivitas fisik secara teratur untuk anak-anak dan remaja sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka, dan kebiasaan yang diadopsi dari aktivitas fisik secara teratur di masa kanak-kanak tetap ada di masa dewasa.
Aktivitas fisik sehari-hari memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini meningkatkan fungsi jantung dan sistem pernapasan, mencegah dan/atau menunda terjadinya tekanan darah tinggi, dan pada orang yang sakit, membantu menjaga tekanan darah dalam batas yang diinginkan, menurunkan kadar gula darah, menurunkan kadar kolesterol dan lipid dalam tubuh. darah, membantu pengaturan berat badan, meningkatkan suasana hati, menciptakan perasaan puas, mengurangi stres, memungkinkan tidur lebih nyenyak.
Di usia yang lebih muda, ini meningkatkan mineralisasi tulang, dan mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang di usia tua, memiliki efek positif pada otot dan persendian, serta memperbaiki dan mengatur pencernaan.
Rekomendasi WHO untuk aktivitas fisik dibagi menjadi empat kelompok, untuk anak kecil, remaja, dewasa, dan lansia, menurut INZ.
Anak di bawah usia lima tahun harus mendorong aktivitas fisik sejak lahir, terutama melalui bermain di lantai dan di lingkungan yang aman (misalnya merangkak, berjalan, berlari, memanjat, melempar dan menangkap, berguling, mengangkat, dll.). Anak-anak dari kelompok usia ini harus membatasi waktu yang mereka habiskan untuk duduk, dan menghabiskan waktu yang sama untuk aktif bermain dan bergerak minimal 180 menit sehari.
Anak-anak dan remaja berusia lima hingga 17 tahun harus menghabiskan setidaknya 60 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi setiap hari (jalan cepat, lari, menari, olahraga, bersepeda, lompat tali, dll.). Setidaknya tiga kali seminggu, Anda harus memasukkan aktivitas yang memperkuat otot dan tulang (misalnya, latihan dengan karet elastis atau dumbel, latihan dengan beban Anda sendiri, squat, pegangan “papan”, dll.).
Untuk orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun, rekomendasinya adalah minimal 30 menit aktivitas fisik harian dengan intensitas sedang hingga tinggi (pekerjaan rumah, jalan cepat, lari, hiking, bersepeda, dll.). Semua orang dewasa harus mengurangi sebanyak mungkin waktu yang dihabiskan untuk duduk (bila memungkinkan, berjalan ke tempat kerja atau bersepeda, sesekali bangun di tempat kerja, meregangkan tubuh, berjalan-jalan, dll.). Setidaknya dua kali seminggu harus mencakup aktivitas yang memperkuat otot dan tulang termasuk kelompok otot utama.
Mereka yang berusia lebih dari 64 tahun membutuhkan minimal 30 menit aktivitas selama setidaknya lima hari seminggu (pekerjaan rumah, berjalan kaki, bersepeda, berenang, merawat taman dan hamparan bunga, dll.). Aktivitas yang melibatkan kelompok otot besar (misalnya kaki) disarankan untuk lansia, dan intensitas yang disarankan untuk kelompok usia ini umumnya sedang, dan mungkin lebih tinggi, bergantung pada kesehatan dan kebugaran individu. Orang lanjut usia harus menghindari aktivitas intensitas tinggi yang membuat sendi, otot, dan ligamen tegang secara berlebihan karena risiko cedera.
Setiap aktivitas fisik harus sesuai dengan kondisi kesehatan dan kemampuan fungsional masing-masing individu, agar dapat dilakukan dengan cara yang aman, demikian pengumuman INZ.
Zenica Institute for Health and Food Safety mengundang warga dari semua kelompok umur untuk mengurangi waktu “sedentary” mereka dan memasukkan lebih banyak aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari, sehingga mengambil langkah besar untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mereka sendiri.
TARUHAN RADIO/SUMBER: FENA
Komentar
komentar
Ditulis oleh Urednik
