Dalam gaya hidup sibuk saat ini, sangat sulit untuk menemukan keseimbangan antara duduk di kantor dan aktivitas fisik. Bersantai dengan serial favorit Anda di sofa setelah bekerja terdengar seperti sore atau malam yang menyenangkan bagi banyak orang, tetapi kita tidak menyadari konsekuensinya terhadap kesehatan kita.
Seringkali relaksasi setelah bekerja ini disertai dengan camilan favorit dan beberapa kombinasi makanan yang buruk. Masalah muncul ketika ada lebih banyak hari seperti itu dalam sebulan daripada hari-hari di mana kita aktif secara fisik. Penampilan bukanlah yang utama di sini (walaupun kita semua berusaha untuk terlihat cantik), tetapi ini adalah masalah kesehatan dan perasaan yang baik dalam tubuh kita.
Mempertimbangkan bahwa, jika kita pergi bekerja dengan mobil dan setelah bekerja kita tetap beristirahat di sofa, kita menghabiskan rata-rata sekitar 12 jam sehari dalam posisi duduk. Tubuh manusia diciptakan untuk bergerak, jadi jangan heran mengapa masalah yang disertai dengan obesitas, diabetes, resistensi insulin, sakit punggung, dan masalah pencernaan semakin banyak muncul baik pada orang muda maupun orang tua.
Lain kali Anda bertanya-tanya mengapa Anda kekurangan energi di siang hari dan mengapa Anda memiliki masalah tertentu, pertimbangkan kembali gaya hidup Anda, karena seringkali solusinya ada di suatu tempat dan terkadang hanya perubahan kecil yang cukup. Masalah terbesar saat ini adalah kebanyakan orang menganggap pergi ke pelatihan sebagai kewajiban, bukan kebutuhan dan kegiatan yang mereka nikmati dan yang membawa banyak manfaat. Banyak yang menginginkan bentuk tubuh yang bagus, tetapi tidak siap untuk gigih dalam perjalanan mencapainya. Apa yang membedakan mereka yang bugar sepanjang tahun dari mereka yang terus-menerus tidak senang dengan bentuk tubuh mereka adalah disiplin.
Dengan bentuk, maksud saya kondisi umum organisme, bersama dengan penampilan fisik yang Anda puas. Terlepas dari apakah Anda ingin menurunkan berat badan, menambah berat badan, memperbaiki postur tubuh Anda, atau memandang pelatihan sebagai terapi anti-stres, sudah pasti bahwa pelatihan harus menjadi bagian penting dari hidup Anda.
Pertanyaan yang sering muncul: “Jika saya duduk selama delapan jam sehari, haruskah saya berlatih setiap hari?” Saat mempersiapkan teks ini, saya menemukan beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik membatalkan konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Satu-satunya pertanyaan adalah berapa banyak latihan.
Jika Anda duduk setiap hari, maka Anda harus berjalan setiap hari dan berlatih tiga kali seminggu. Pada akhir pekan, Anda harus meningkatkan gerakan Anda, terutama melalui hutan. Disarankan agar Anda menghabiskan setidaknya dua jam seminggu di udara hutan dan memanfaatkan semua manfaat alam.
Pada tahun 2020, WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) mengadopsi pedoman baru tentang tingkat aktivitas fisik.
Inilah yang mereka rekomendasikan:
Aktivitas fisik sedang dari 150 hingga 300 menit per minggu (21 hingga 43 menit per hari), aktivitas fisik intensitas tinggi dari 75 hingga 300 menit per minggu. Terkadang jadwal harian kita yang sibuk menyabotase waktu untuk aktivitas fisik, tetapi gunakan beberapa trik seperti berjalan kaki atau bersepeda untuk bekerja dan kembali, menggunakan tangga alih-alih lift, berjalan-jalan setelah makan siang. Jika Anda tidak punya waktu untuk berjalan selama 60 menit, berjalanlah selama 15 menit, karena semuanya berarti dan tubuh mengingat semuanya. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga penuh, temukan tiga atau empat latihan yang akan Anda lakukan kapan pun Anda punya waktu. Lakukan latihan peregangan di pagi hari setelah bangun tidur, jangan langsung buru-buru minum kopi. Ini semua masalah prioritas dan kemauan.
PALING PENTING: Semuanya baik-baik saja sementara pelatih menyarankan Anda untuk berolahraga, ketika dokter menyarankan Anda, itu sudah jam lima sampai dua belas, dan sering terlambat. Pikirkan tentang itu.
Radio Bet / Sumber: Nezavisne novine
Komentar
komentar
Ditulis oleh Urednik
