Makanan murah yang melelehkan lemak perut

Makanan murah yang melelehkan lemak perut

Lemak tubuh tidak buruk, kita membutuhkannya untuk bertahan hidup. Lemak tubuh sangat penting untuk penyerapan nutrisi dan produksi hormon penting. Namun, ada satu jenis lemak yang buruk bagi kesehatan Anda: lemak visceral.

“Lemak visceral adalah jenis lemak tubuh yang terkumpul jauh di perut, di bawah lapisan otot dan memengaruhi organ dalam, hati, perut, dan usus Anda. Ini tidak sama dengan lemak perut yang Anda lihat,” kata Roksana Ehsani, ahli gizi di American Academy of Nutrition and Dietetics.

“Meskipun tidak terlihat dari luar, itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda dengan menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko mengembangkan kondisi tertentu seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, resistensi insulin dan bahkan beberapa jenis tumor,” tambahnya. adalah.

Salah satu cara untuk mengurangi lemak internal adalah dengan mengubah pola makan Anda, dan Anda bisa memulainya dengan perubahan yang sederhana dan mudah. Untuk memulai, tambahkan salah satu makanan terbaik untuk mengurangi lemak perut ke dalam diet Anda: yogurt Yunani polos dan rendah lemak.

“Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang kaya protein, kalsium dan vitamin D dapat dikaitkan dengan pengurangan lemak visceral. Itulah sebabnya mengapa yogurt Yunani rendah lemak harus menjadi makanan nomor satu bagi semua orang yang ingin mengurangi jenis lemak ini, kata Ehsani untuk portal “Eatthis”.

Keuntungan terbesar dari makanan ini adalah kandungan proteinnya.

“Yoghurt Yunani polos tanpa lemak umumnya mengandung 20-23 gram protein per porsi (satu cangkir). Makan makanan kaya protein dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, Anda cenderung tidak makan berlebihan jika mengonsumsi protein saat makan,” kata ahli gizi ini.

Protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna, yang membantu rasa kenyang. Penelitian juga menunjukkan bahwa asupan protein tinggi dikaitkan dengan BMI yang lebih rendah, lingkar pinggang yang lebih kecil, dan kadar kolesterol baik yang lebih baik. Selain itu, yogurt mengandung probiotik yang membantu menjaga kesehatan mikroflora usus.

Radio Bet / Sumber: Nezavisne novine

Komentar

komentar

Ditulis oleh Urednik

Author: Sean Parker