Vitamin D adalah unsur nutrisi yang sangat penting, yang memperkuat tulang, memengaruhi suasana hati yang baik, tetapi juga kesehatan dan fungsi seluruh organisme.
Selain matahari dan diet, suplemen juga merupakan sumber vitamin D, tetapi jika Anda ingin mengonsumsi vitamin ini secara alami, Anda harus memasukkan makanan dari daftar berikut ke dalam menu Anda, terutama di hari-hari musim dingin, ketika kita kekurangan vitamin D. matahari.
Makanan kaya vitamin D terutama ikan dan produk susu penuh lemak, diikuti oleh hati sapi, susu kedelai, belut, dan minyak ikan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari vitamin D, perlu menggabungkannya dengan magnesium dan kalsium.
Jamur
Semakin cerah mereka, semakin penuh jamur vitamin D. Selain nutrisi bermanfaat lainnya, satu jamur memiliki 2 hingga 5 IU vitamin D. Selain itu, jamur menyediakan selenium dan zat besi dalam jumlah yang cukup, dan juga kaya akan antioksidan yang membersihkan tubuh dari radikal bebas dan melepaskan dari racun berbahaya.
Pak
Nilai kalori yang dimilikinya bergantung pada jenis kejunya, yang biasanya berasal dari jumlah lemaknya. Begitu pula dengan jumlah vitamin D yang terkandung dalam keju. Feta, misalnya, memiliki lebih sedikit vitamin D daripada Gouda. Kesamaan yang mereka miliki adalah bahwa mereka semua mengandung protein, mineral, dan vitamin yang diperlukan.
Jeruk peras
Segelas jus jeruk peras kaya akan kalsium dan vitamin D, serta mineral yang memperkuat gigi dan tulang. Jumlah vitamin D dalam jus jeruk yang diperas membantu menyerap kalsium yang terkandung di dalamnya dengan lebih mudah.
Yoghurt penuh lemak
Selain vitamin D, yogurt juga mengandung banyak mineral berbeda, mulai dari magnesium dan kalsium hingga bakteri menguntungkan dan vitamin kelompok B. Selain itu, yogurt kaya akan kalium, fosfor, yodium dan seng, serta vitamin B5. Dari golongan vitamin B juga terdapat vitamin B12 yang melindungi sistem saraf. Hanya satu porsi yogurt dengan buah membantu otot pulih setelah latihan, mengingat yogurt kaya akan asam amino dan protein.
Kuning telur
Telur adalah sumber vitamin A, D, B2, B12, zat besi, seng, kalsium, magnesium, dan riboflavin yang sangat baik. Kuning telur merupakan bagian terkaya dari telur, yang selain protein juga memiliki kandungan mineral dan vitamin yang tinggi, terutama vitamin D. Vitamin D berperan menyerap vitamin lain yang menyertainya.
Taruhan Radio / Sumber: (NovostiMagazin)
Komentar
komentar
Ditulis oleh Urednik
